午睡多長時間好 做這件事六分鐘就能健腦

  午睡是很多人都有的一個習慣,在中午吃了飯之后,多數人都會找機會睡一會。午睡多長時間好?如果你可以選擇午睡的時間,那么應該了解一下。午睡睡不著怎么辦?這個問題估計不少人都遇到了。午睡的好處很多,所以我們一起來具體了解一下吧!

  午睡多長時間好

午睡多長時間好

  有很多人在中午的時候根本沒有時間去午睡,匆匆吃了飯就要進行接下來的工作和學習了,對于這部分人,有機會午睡就要抓住機會。另外如果你在中午有很多的時間,可以自由的安排,那么你就應該了解一下,睡多長時間對身體更好。

  6分鐘:對于休息時間比較短的人,如果你有十分鐘的時間,那么趕緊睡一會吧!因為德國的科學家已經發現,只要6分鐘的時間,我們的大腦就會得到很好的休息,大腦中的細胞會進行再生,記憶能力會變好,大腦的功能會有明顯提升。

  20—30分鐘:對于多數人來說,午睡半個小時是比較合適的。休息了半個小時之后,我們的大腦會更加的靈活,處理工作更加有效率。午睡不僅對大腦好,對于心臟也有益處,可以幫助緩解和預防多種心臟疾病,保健效果很好。

  英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達到同樣的效果。

  40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。

  此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調節免疫系統,提高身體體質。如果要睡40—45分鐘,好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

  90分鐘:如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發現,90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復。

  從上面的數據中可以看出,從六分鐘到90分鐘的午睡時間都是有一定的好處的,可以說只要有時間,哪怕只是十分鐘,進行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會有頭暈的情況,因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。

  午睡的好處

  提高免疫力

  精神病研究所的睡覺專家發現,中午的一點鐘師一個人白天的睡覺頂峰時期,這時睡個短覺可有用刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活潑性。

  振奮情緒

午睡之后人的體力得到了補充,緊張的情緒也得到了放松

  午睡之后人的體力得到了補充,緊張的情緒也得到了放松,因此會有振奮情緒的作用。對于經常有不良情緒,甚至輕度抑郁癥患者,經常午睡也是很好的。這些好處都是經過美國哈佛大學和斯坦福大學的學者證實的,可不是空穴來風哦。

  放松大腦

  午睡是舒緩神經的好方法,可以有效緩解身體疲勞,放松繃緊的神經中樞,休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次,適當的午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,預防大腦過度損耗。

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