缺鈣怎么辦 經常曬太陽可以預防這個病

  鈣物質對我們的身體來說非常重要,一旦出現了缺鈣,我們的身體會有一些表現的癥狀,如果出現了缺鈣,這個時候應該怎么辦呢?導致人體缺鈣的原因有很多,它不是單一問題導致的,吃什么可以緩解缺鈣的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。

  缺鈣怎么辦

  我們一旦出現了缺鈣的癥狀,那么應該在飲食方面調理,這個時候要多吃一點補鈣的食物。對于缺鈣的朋友,生活中應該多喝一點排骨湯,補鈣效果特別好,還有可以多吃海帶,木耳或是紫菜等等食物,這些都可以為我們的身體補鈣,也都可以用來煮湯,非常的方便。

我們一旦出現了缺鈣的癥狀,那么應該在飲食方面調理

  還有一種很省成本的補鈣方式,就是很多人都知道的曬太陽,曬太陽補鈣的效果非常好,不管老人還是小孩子,都是可以通過曬太陽來補鈣的,我們說的曬太陽不是曬臉,曬背的效果是非常好的的,可以選擇陽光比較好的時候。

  一旦發現自己出現了缺鈣的癥狀,我們要適當的為身體補充鈣物質,大家在生活中可以適當的喝牛奶,我們應該要知道選擇喝牛奶是為身體補鈣很好的來源,并且對于現在的人們來說,通過牛奶補鈣身體就比較容易好吸收,還很方面。

  很多朋友可能會通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進行補鈣,這也是很多小孩子補鈣的方式,效果也是還不錯的,只是需要一定的花銷。

  另外,對于補鈣鍛煉也是非常必要的,通過適量的鍛煉才能夠促進身體的吸收,也才能夠達到補鈣的目的,如果身體吸收不好,那么對于補鈣也就沒有什么好的效果了。

  不管采取什么方式補鈣,都要根據自己的實際情況。但是對于補鈣也是要選擇好時間段的,如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的,但是如果按照一天中的時間的話,餐后一小時或是睡覺前補鈣效果是好的。把握好方式和時間才能夠達到想要的目的。

  缺鈣的原因

  吃的太咸

  鹽的咸味來自于鈉,而鈉與尿里排出來的鈣有很大關系,每吃下6克鹽,大約就會丟掉40~60毫克的鈣。我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛生組織的推薦值(每天5克)。與此同時,鈣的攝入量(接近400毫克)卻只有推薦值(800毫克)的一半。這一來一去造成的鈣流失問題,實在是不可忽視。所以,少吃鹽等于多補鈣,這話是有幾分道理的。

鹽的咸味來自于鈉,而鈉與尿里排出來的鈣有很大關系

  不愛吃菜

  綠葉蔬菜,特別是深綠色的蔬菜中,富含鈣,而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素,可以促進鈣的吸收和利用。可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等。

  吃太多肉

  很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣,所以把飲食重點放在了葷菜上。的確,膳食中適量的蛋白質有助于鈣的吸收。但是,當膳食中蛋白質過多,鈣的吸收率反而會降低,而尿排泄鈣增加,從而引起鈣的缺乏。所以,經常大魚大肉的膳食習慣,容易阻礙鈣的吸收。每天吃肉40~75克,也就是手掌大小的肉,就很足夠了。

  喝奶不夠

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