美容瑜伽的好處 練美容瑜伽改善面部肌膚

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來源:民福康健康

責編:王雅蒙

發表時間:2016-06-12 09:52

  練美容瑜伽是一種非常簡單的美容方法,練習美容瑜伽的好處很多,不僅可以有效的改善我們的面部肌膚,還可以幫助我們促進面部的血液循環。以下是美容瑜伽教學步驟,大家不妨來學習下,或者你也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程來簡單的學習下。

  蜂雀式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習蜂雀式可以有效的改善我們的肌膚彈性,讓肌膚更加年輕。

  蜂雀式

  做法

  端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。

  肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

  練習的過程中,我們要格外注意力度的把握,雙數保持不動,以肘關節為圓心向外畫圓,另外,要需要注意呼吸的配合。

  雙手移至身體后側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放松。

讓雙肩更加靈活,放松

  V字平衡式

  動作分解

  保持我們的脊椎是挺直的狀態,目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  摩天式

  動作分解

  摩天式的練習可以有效的舒展全身的肌肉,練習的開始,要分開我們的兩腳使之保持與肩部一樣的寬度,舒展手臂向上延伸。

  呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  后抬腿前屈

  做法

  動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習,或是找人幫忙。

  身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  腹部向內收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復以上的動作。

  鳥王式

  動作分解

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

  推摩式

  動作分解

  推摩式是瑜伽入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  呼氣,腰向前彎,上身向前傾。

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  對于久坐人群而言,練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸酸痛也很有幫助哦!

  背壁壓腿

  做法

  放松身體,集中注意力,讓我們的身體處于游離的狀態,瑜伽呼吸三到五次。準備下面的瑜伽動作練習。

  將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  稍稍的彎曲我們的左腿,將我們的臀部向下壓,直到感受到我們的胯關節有受到拉伸,放松身體,進行三到五次的瑜伽呼吸。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現全身美白。

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