辦公室瑜伽動作 練辦公室瑜伽打造強健體魄

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來源:民福康健康

責編:王雅蒙

發表時間:2016-06-12 10:02

  辦公族如何練習瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作,大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的模仿一下。練習辦公室瑜伽讓你身體更加強健。

  適合辦公族練習的瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家從簡單的腿部伸展式開始今天的瑜伽練習。

  腿部伸展

  坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內側肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。

  吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至極限。

  吐氣的時候將我們的雙手置于膝蓋上面,左手掌心向上,吸氣的時候將我們的右手向右耳邊舒展,右手掌心向左,身體向右側轉動。

  吸氣,胸口向外翻轉,眼睛要注視著天空,右手掌心向左,保持動作3個呼吸左右。然后,換方向進行練習,練習5組即可。

換方向進行練習,練習5組即可

  弓步移動式

  弓步移動式也是一組非常簡單的瑜伽動作,辦公族練習這一式可以有效的改善我們的身體素質,辦公族不妨多加練習哦!

  作用

  幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

  對于我們的辦公族而言,練習弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力,堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高,還可以改善久坐帶來的身體僵硬現象。

  練習方法

  雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩后移,伸直左腿,放低臀部。重復該動作10~15次,之后換另一側重復。

  注意

  身體前移時,膝蓋不可超過腳踝,否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時,要坐到舒服的位置,移動動作要緩慢。

  側撐式

  動作分解

  起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

  向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

  風吹樹式

  站立、雙手十指交叉相握高舉過頭,轉動腕部,使手心向上。身體上提,腳尖著地。

  呼氣,慢慢把身體向左側彎曲,做到極限,均勻呼吸,放松身體,保持10秒。吸氣,慢慢起身,恢復到原位。向另一側彎曲。

  椅上壓頭式

  椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作,通過這一式的練習,我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習。

  方法

  調整好坐姿以后保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

  功效

  可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。

  坐眼鏡蛇式

  在瑜伽中,胸部有一個心輪的概念。

  它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。

  坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟,都有助于培養樂觀向上的態度,同時舒緩雙肩的壓力。

  以坐山式為起式,雙手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。

  如果手不能碰到椅子,不要勉強,指尖向外即可。

  抬頭望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

  腰軀轉動式

  站立,兩腿分開。吸氣,兩臂側平舉,身體正直。呼氣,將軀干轉向左側。

  右手扶左肩,左手背貼于右側下背處,頭扭向左后方,均勻呼吸,保持30秒。吸氣,恢復到原位。換另一側做練習。

  坐英雄式

  跪坐在椅上或墊子上,雙腿并攏,背部挺直,雙目平視。右臂高舉過頭,屈肘,右手與左手在背后相扣,頭,頸挺直,勻速呼吸,保持2分鐘。松開雙手。換另一側練習。

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