經期瑜伽 六大體式幫你緩解生理疼痛

民福康健康 > 養生節目 > 瑜伽視頻

來源:民福康健康

責編:周之釗

發表時間:2016-06-14 19:20

  經期瑜伽大的功效在于它能有效的緩解生理期的疼痛感,也許有人會覺的不可思議。今天給大家帶來經期瑜伽體式教程。下面讓我們跟著瑜伽的視頻一起來練一下上面的體式吧!

  經期瑜伽又稱為生理瑜伽。其實經期瑜伽除了緩解生理疼痛,還有健身和減肥的功效哦,下面讓我們一起來看看有哪些體式吧!

  經期瑜伽體式

  六大體式緩解生理期疼痛

  1、吉祥休息式

  上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

  膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

  功效:能有效的緩解生理上的疼痛,減少經期引發的腹部痙攣。并且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

  2、吉祥式

  膝蓋彎曲,放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。

  功效:松弛髖關節,放松腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。

  3、貓式延展

雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿

  雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

  這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩只手要向外伸。眼睛看著前方。

  胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

  每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息,重復2至3次。

  4、前彎式

  坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

  功效:穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。

穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛

  5、雙腿延展式

  雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

  功效:促進骨盆腔的血液循環,使月經順利排出,也可以刺激并加強卵巢功能。

  6、三角延伸前彎式

  雙腿橫向延伸,上半身往前放松,雙肘彎曲重疊置于兩個長枕上,額頭貼近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分鐘。

  功效:促進骨盆腔的血液循環,讓月經順利排出,穩定經期的焦躁情緒。

  三種時期不同動作調節

  不同時期要做一些不同的動作,來幫助你提高身體狀態,每個時期只需要做四五個動作,就能夠讓你感到明顯的變化了。

  1、調理卵巢激素, 給身體充電

  這段時間女人的雌激素分泌減弱,情緒特別煩躁,應該以伸展的動作為主,疏通胸部的氣息,促進骨盆血液的流通,縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作,防止腰腹囤積大量脂肪。

  這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲,吃掉大量的高卡路里食物,這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

  2、舒緩胸肩氣息,放松腰胯

  這個時期女人的體質為虛弱,不建議做一些刺激生殖系統的動作,以上半身的舒展為主。

  首先學會調息,讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態;然后打開肩部,順時針和逆時針旋轉肩關節,梳理身體的左脈和右脈,同時舒展背部、擴胸。

  3、疏通筋骨,強身減脂

  這一時期女人的雌激素分泌為旺盛,體能逐漸恢復到佳狀態,新陳代謝也快,是健身減肥的第一個黃金周,所以要抓緊機會,不要偷懶,只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

  每天規定自己快速走路15~20分鐘,回家后做一組完整的鍛煉。

  切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練,達到塑形的目的。

點擊查看更多:瑜伽視頻 經期瑜伽 經期瑜伽體式 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
网文赚钱还是纸质出版赚钱 山东高频快乐扑克 排列三走势图综合版啥 山西十一选五走势图手机 北京快3直播基本走势图 福彩3d走势(带连线专业版) 江苏体育彩票十一选五 幸运农场今天开奖结果 辽宁35选7停售 亿融配资 甘肃11选5开奖查询