理療瑜伽 簡單招式幫你有效的強壯體格

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來源:民福康健康

責編:王雅蒙

發表時間:2016-06-27 14:01

  理療瑜伽的練習可以幫助我們很好的滋養身體,強壯身體,那么,理療瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程來學習哦!那么,理療瑜伽到底應該如何練習呢?

  下面,我們就和大家從簡單的山式開始練習吧!練習山式可以幫助我們很好的舒展四肢,有助于緩解身體變形等小毛病。

  山式

  動作描述

  雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1到2分鐘。

拉開身體。保持1到2分鐘

  益處

  找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢。

  側面伸展式

  這一式的練習對我們的久坐人群而言是非常有幫助的,練習側面舒展式可以幫助我們很好的滋養腰部器官,對強壯腎臟有很好的幫助。

  動作提示

  跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時,伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢。

  保持這個姿勢控制均勻的呼吸,吸氣時微彎曲左腿膝關節,將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達到自己的狀態為佳)。

  呼氣時將胸椎脊柱再次下沉,控制均勻的呼吸。

  依次回原回到起始的動作,金剛俯臥式放松。

  以上就是簡單的理療瑜伽的練習,練習上面的理療瑜伽動作可以很好的調節我們的身體機能,下面,我們來看一下理療瑜伽的注意事項。

  理療瑜伽注意事項

  (一)空腹練習

  練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。

  可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。

  空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習,讓瑜伽動作更加規范的進行。

  (二)用鼻呼吸

  空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子.

  用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

  少對呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

  若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。

  (三)莫存攀比

  我們都知道練習瑜伽是一場修行,而并非是項比賽。

  練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒。

  產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態,破壞練習時的專注力和學習動機。

  初學者應與自己比較,以昨天的表現作評分的準則,日子有功自會進步。

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