瘦身瑜伽 練習瘦身瑜伽甩掉多余的贅肉

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來源:民福康健康

責編:王雅蒙

發表時間:2016-06-27 14:26

  瘦身瑜伽深受大家的喜歡,如何練習瘦身瑜伽呢?大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相關的瘦身瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。練習瘦身瑜伽幫助我們更加快速的減肥瘦身。

  瘦身瑜伽動作有哪些呢?下面,我們就和大家從簡單的蛇式變式開始今天的練習吧!練習蛇式變式對塑形有很好的作用。

  蛇式變式

  功效

  恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

  動作要點

  俯臥,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放于胸部兩側,兩肘內收。隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

  將我們的肩部保持下沉的狀態,夾住我們的臀部,目視前面,抬起我們的右腳,舒展腳趾,將膝關節打直。

  3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

  彎腰式

  兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。

  這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復15次。

你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復15次

  勇士式

  練習步驟

  勇士式的練習可以很好的鍛煉我們的腰腹部,對久坐人群而言可以說是一個很好的瘦身瑜伽動作,勇士式應該如何練習呢?

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,腳掌完全著地。

  左腿伸直撐在后方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。放松身體,做瑜伽呼吸三到五次。

  三角側伸展式

  兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。

  將我們的上半身向右邊彎曲,右手放在右腿上面,保持我們的手臂呈現一條直線,盡量使我們的手臂與地面相互接觸,眼睛看著左手手指。

  停住3-5個呼吸。左右各重復5次。這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。

  弓步式

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

  下背放松

  做法

  躺姿,雙腳踩地使臀部離開地面,雙手取瑜伽磚側立,置于下背部薦椎位置。

  將手掌張開,中指向下置于尾椎尾端,掌心對應的位置就是薦椎的位置。

  將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。

  其實,瑜伽所有的體式,只要我們練的到位,大家會發現,所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

  云雀式

  右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。

  抬頭挺胸,雙手放在身體兩側。上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。

  停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重復相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

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